آموزش درمان صافی کف پا

معمولا به عنوان یک قوس کم تعریف می شود. این مشکل نسبتاً شایع است و تا 30 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهد. در میان افراد مبتلا، از هر ده نفر یک نفر متوجه علائم این بیماری می شود. هر دو پا معمولاً تحت تأثیر قرار می گیرند، اما ممکن است فقط یکی از آنها صاف باشد. درمان صافی کف پا با چندین تمرین فیزیوتراپی انجام می شود که در این مقاله به آنها می پردازیم. گاهی اوقات می توانید از دستگاه فیزیوتراپی برای درمان صافی کف پا استفاده کنید. اما برای اینکه بدانید آیا فیزیوتراپی می تواند به درمان صافی کف پا کمک کند یا خیر، باید با فیزیوتراپیست مشورت کنید.

علل و درمان صافی کف پا

کف پای صاف به دلیل مشکلات مختلفی از جمله آسیب، چاقی و آرتروز ایجاد می شود. افزایش سن، ژنتیک و بارداری نیز می تواند در ایجاد کفی صاف موثر باشد. همچنین اگر بیماری عصبی یا عضلانی مانند فلج مغزی، دیستروفی عضلانی یا اسپینا بیفیدا دارید، احتمال صافی کف پا افزایش می یابد.
اگرچه گاهی اوقات نمی توان به طور کامل کف پای صاف را درمان کرد، اما مراقبت صحیح از کف پای صاف بسیار مهم است زیرا این وضعیت می تواند منجر به درد، استرس و عدم تعادل در سایر قسمت های بدن شود. نظافت می تواند به شما کمک کند کل بدن خود را تراز کنید و سایر مشکلات بدن را که ناشی از صافی کف پا است اصلاح کنید.
در اینجا چند تمرین فیزیوتراپی آورده شده است که به شما کمک می کند قوس کمر را کاهش دهید و درد کمتری احساس کنید. سعی کنید این تمرینات را حداقل سه بار در هفته انجام دهید. در حالت ایده آل، می توانید تمرینات درمانی برای کف پای صاف را در برنامه روزانه خود بگنجانید و آنها را در طول روز انجام دهید.
1. کشش پاشنه
رو به دیوار بایستید و دستان خود را روی دیوار، صندلی یا نرده در سطح شانه یا چشم قرار دهید.
یک پا را جلو و پای دیگر را پشت سر خود نگه دارید.
هر دو پاشنه را محکم به زمین فشار دهید.
ستون فقرات خود را صاف کنید، پای جلویی را خم کنید و به دیوار فشار دهید تا زمانی که کشش را در پای عقب و تاندون آشیل احساس کنید.
این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
این تمرین را برای هر یک از پاهای خود 4 بار انجام دهید
2. یک توپ تنیس یا گلف بغلتانید
روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را آویزان کنید.
یک توپ تنیس یا گلف را زیر قوس پای راست خود قرار دهید.
صاف بنشینید و توپ را زیر قوس پای خود بغلتانید. در عین حال، روی صاف کردن کف پا تمرکز کنید.
این کار را 2 تا 3 دقیقه انجام دهید.
این تمرین درمان کف پای صاف را برای هر دو پا انجام دهید.
3. بالا بردن قوس پا
بایستید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
در حالی که تمام انگشتان پا با زمین تماس دارند، وزن خود را به لبه های بیرونی پای خود منتقل کنید و قوس را تا حد امکان بالا ببرید.
سپس پاهای خود را شل کنید تا روی زمین استراحت کنید.
این کار را 2 تا 3 بار و هر بار 15 بار تکرار کنید.
با این تمرین برای درمان صافی کف پا، ماهیچه هایی که در بالا و پایین بردن قوس پا نقش دارند را تقویت می کنید.
4. ایستادن روی نوک پا
در حالی که ایستاده اید، پاشنه های خود را تا حد امکان بالا ببرید.
برای حفظ تعادل می توانید از صندلی یا دیوار استفاده کنید.
این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
این کار را 2 تا 3 بار و هر بار 15 تا 20 بار تکرار کنید.
در نهایت پاشنه پا را به مدت 30 ثانیه بالا و پایین ببرید.
5. ورزش مرحله ای
روی پله ها بایستید و پای چپ خود را یک پله بالاتر از سمت راست قرار دهید.
پای چپ خود را ثابت نگه دارید و وزن خود را روی آن قرار دهید. پای راست را از پاشنه پا آویزان کنید.
به آرامی پاشنه راست خود را بالا بیاورید و روی تقویت قوس تمرکز کنید.
در همین حال، قوس پا را به سمت داخل بچرخانید. این باعث می شود زانو و ساق پا کمی به پهلو بچرخند و قوس پا تقویت شود.
به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
این کار را 2 تا 3 بار و هر بار 15 تا 20 بار در هر دو طرف تکرار کنید.

درمان‌های دیگر برای صافی کف پا

درمان صافی کف پا ممکن است شامل روش های دیگری نیز باشد.

ارتز به ساق پا متصل می شود و به عضلات ضعیف فشار وارد می کند. این دستگاه می تواند به بهبود عملکرد و تنظیم پاهای شما کمک کند و درد شما را کاهش دهد. دستگاه های ارتز همچنین می توانند به جذب شوک و کاهش استرس کمک کنند. این دستگاه ها آماده خرید هستند و در صورت تمایل می توانید آن ها را برای پای خود سفارش دهید.
همچنین انواع مختلفی از کفش های نگهدارنده قوس وجود دارد که می توانید تهیه کنید. آنها یک بالشتک اضافی در قوس دارند. معمولا برای درمان صافی کف پا نیازی به جراحی نیست. اما گاهی اوقات تغییر شکل استخوان یا پارگی تاندون این جراحی را غیرقابل اجتناب می کند. اگر درد مزمن کف پا به دلیل صافی کف پا باشد و بعد از اقدامات دیگر بهبود نیافته باشد، گاهی اوقات جراحی توصیه می شود.